2023-12-27

Yasso 800s

亚索 800（Yasso 800s）是一套提高跑步速度，并被众多跑者拿来预测全马成绩的训练方法。

这套训练方法出自 Bart Yasso，他是跑步杂志 Runners World 的 Chief Running Officer，他通过总结自己的众多马拉松赛前训练发现了一个规律，自己10 x 800 m 间歇跑的 800 m 耗时意外地和自己的全马成绩存在微妙的一致性。也就是如果训练中 800 m 需要 3 分钟，那全马比赛的成绩在 3 小时附近，以此类推。可谓是跑步领域的 E = mc² 公式。

训练变得空前“简单”，你唯一需要的就是一条 400 m 跑道，一块可以计时的手表，还有一双合脚的跑鞋，就可以开启你的马拉松之旅。

亚索800训练是跑步计划逐渐达到 10 x 800 m 间歇的一个过程，具体的跑步方法是按计划时间跑完 800 m，再用相同的时间慢跑 400 m，如此构成一组并循环往复。在进行亚索 800 训练时，要遵守“配速合理稳定”的原则，其次应当结合轻松跑、LSD 等基础有氧耐力训练，用最“简单”的训练方法提高自己的比赛成绩。